獻禮教師節 9大竅門幫您搞定教師職業病

據中國教育報微信發出25000份教師調查問卷，了解教師健康問題。結果顯示，大多數教師身體與心理均存在很大的問題與負擔。51%老師身體處于亞健康狀態，34% 的老師有輕微疾病。這也就意味著85%的老師健康問題非常值得關注!

TOP 1 慢性咽炎(17517票 27% )

教師長期大聲說話，容易引發聲帶水腫、充血或小結，加之長期受粉塵刺激，易引發慢性咽炎。

防治小竅門： 1、板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦，或使用無塵粉筆。2、注意用嗓衛生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話，如果避免不了，最好能夠佩戴一個麥克，讓聲音處在一個正常范圍之內。3、常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤喉食物，如甘蔗、梨、荸薺、石榴、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等。4、飲食宜清淡，多食用富含蛋白質和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

TOP 2 頸椎疼痛(16641票 26% )

老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業，長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，頸椎問題比較突出。少數嚴重的人還會患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經。

防治小竅門：1、伏案時，隔一兩個小時就放松3-5分鐘。做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢等運動。2、 運動盤點：后腦勺頂墻運動，每次堅持幾分鐘，然后松開, 再反復;聳肩運動;給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液循環;頭部米字運動。3、睡覺時，枕頭偏高，盡量松軟。

TOP 3 腰椎疾病 (9368票 14% )

老師們回到辦公室或者家中批改作業要長期久坐，再加上，現在老師們經常用電腦來做PPT課件，而且也經常在“朋友圈”與家長互動，所以就更容易造成腰部負擔過重。

防治小竅門：1、注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢，這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負擔。坐40分鐘左右就要變化姿勢或者起身休息一下。2、比如一周兩到三次運動，建議騎自行車、跑步等。

TOP 4 胃病 (8807票 13% )

壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律是教師尤其是畢業班教師的通病。再加上強烈而持續的身心緊張，特別容易導致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發生潰瘍。

防治小竅門： 1、一日三餐定時定量。 2、多吃含蛋白質、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產酸或生蔥、白蘿卜等產氣的東西。3、飯后不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，餐后不宜馬上工作。

TOP 5 靜脈曲張(4247票 6% )

下肢靜脈曲張在教師中特別常見，從中醫“久立傷骨”的醫學理論解釋說，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。一些老教師常會出現小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。

防治小竅門： 1、講課時，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態，并可慢步走動。 2、充分利用課間休息時間活動活動雙腿，兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體;由腳尖著地改為腳后跟著地,再由腳后跟著地改為腳尖著地。3、要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋�；蛸N身穿一雙高彈的長筒襪, 保護淺靜脈，減輕壓力。4、下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。

除了上述調查數據結果外，不少老師還有一些男性疾病或者婦科疾病困擾著他們——

男教師——前列腺炎

教師隊伍目前工作壓力也很大，尤其是一些教學主干，承當著繁重的教學任務，晝夜要上課、管理學生，一天到晚要陪學生上自習、備課、修改作業，有時還要熬夜寫教學論文，加之缺少鍛煉，以及應酬增多，致使部分微循環不暢，時間長了容易誘發慢性前列腺炎。

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防治小竅門：1、選擇到規范的醫院就診十分必要，就慢性前列腺炎來說，若遷延不愈，不僅給教師自身身體帶來巨大痛苦，還會影響教學效率，而且還引發多種并發癥，如慢性精囊炎、陽痿，明顯導致男性性功能障礙，還可誘發不育癥、附睪炎、膀胱炎等。<就診在線咨詢>2、日常的保健也很重要，像教師這樣久坐久站的男性，應定時活動一下身體，間隔最多不超過一個小時。3、還要養成規律鍛煉的習慣，這樣做既能增強身體免疫功能，還可改善血液循環，有助于減少前列腺患病的幾率。

女性教師——乳腺疾病

女教師乳腺病的高發年齡主要在30-45歲。由于她們長期壓力大、情緒壓抑，當人體處于高度緊張狀態，就會抑制卵巢排卵，使孕酮減少，同時雌激素相對升高，從而導致乳腺增生的出現。另外，由于工作原因，女教師課間、課外缺少活動和鍛煉也是導致乳腺增生的重要原因。

防治小竅門：平時要注意自我減壓，保持良好的心態，保證充足的睡眠，堅持合理的膳食結構。<就診在線咨詢><體檢項目咨詢>

女性教師——卵巢疾病

女教師長期負擔重，壓力大，但是又不注意進行自我調節和釋放壓力，情緒壓抑，長此以往，容易造成內分泌系統紊亂以及體內激素水平的變化。當人體處于高度緊張狀態，就會抑制卵巢排卵，帶來卵巢疾病。

防治小竅門：建議35歲以上的婦女至少每年要進行一次健康體檢及每月一次的婦科自檢。有婦科病家族史，尤其母系家族有癥家族史的婦女更要注意健康體檢及每月一次的婦科自檢。<體檢項目咨詢>

女性教師——宮頸炎癥、月經不調等婦科病

現今的大多教師，工作有三多三少：說話時間多、站立時間多、伏案時間多;運動時間少、休息時間少、放松時間少。女教師除了承擔著繁重的教育教學工作，她們的家務活負擔遠重于男教師。這常常會導致她們宮頸炎癥、月經不調等婦科病纏身。

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防治小竅門：工作中要做到勞逸結合，在忙碌之余，多參加室外鍛煉，有助于預防和減少乳腺病的發生。此外，定期的乳腺�？茩z查也有利于將疾病的危害控制在最小。

�？谥猩结t院有限公司全體醫護人員祝愿廣大教師群體節日快樂，身體健康，闔家幸福。